prostowanie ramion

[...] glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 [...]

wyciskanie francuskie od czola 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-8

właśnie nie wiedziałem z czego zrezygnować, czy z rozpiętek, czy z ławeczki w górę (chyba zrezygnuję z ławeczki) , a z tricepsów zrezygnuję chyba z tego prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, a co do pleców, to na razie niech tak zostanie.

Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]

[...] ekto 67 kg cel masa ściąganie linki wyciagu górnego wiosłowanie sztangielką x2 MC wyciskanie sztangi w skosie x 2 pompki na poręczach x2 przysiad ze sztangą na barkach x 2 prostowanie podudzi siedząc wspięcia na palcach siedzac wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 podciąganie szt do brody unoszenie bokiem uginanie ramion ze sztangą stojac x2 [...]

[...] tulowia 4s -wyciskanie żołnierskie 4s] Kaptury: - szrugsy ze sztanga stojąc 4x20 Uda - ugiananie nog w lezeniu 4x10 -MC na prostych nogach 3-4s - Przysiady 4x Piatek SS -prostowanie na wyciagu 3s -mlotki 3s -prostowanie ramienia 3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM modlitewnik 3x8 -francuskie wyciskanie 3x10,8,6 -uginanie stojac [...]

[...] sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) ŚRODA KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x15 - zwijanie nachwytem 3x15 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 -uginanie nóg w leżeniu 5x12-10 ŁYDKI: - - wspiecia na stojaco 4x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4/5x 12-10 - uginania ramion [...]

[...] na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 3.ugiananie nog w lezeniu 4x10 4.wspięcia na palce stojąc 5 serii po 15/20 powt Przedramię *Czwartek Barki: 1.wyciskanie żołnierskie [...]

Witam chciałbym zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień [...]

Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

5. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 superserie: Tak wygląda mój piątek na siłowni. Trening nawet udany, z przymrużeniem oka co widać na fotkach. Przy wyciskaniu na barki nie mogłem się za bardzo skupić, bo chcieliśmy żeby zdjęcia wyszły w miarę ostre. Aha i trzeba dodać jeszcze dziwne spojrzenia [...]

[...] 7 Nadgarstki podchytem 3 x10 Piatek "bary , nogi" 1 Podciaganie 3x10 2 wyciskanie zza glowy 3X10 3 pajacyki 3X10 4 wyciskanie do tylu 3X10 5 unoszenie ramion w przod 3X10 6 prostowanie nog (na masyznie) 3X10 7 Uginanie nog 3X10 8 Przysiady 3X10 Zakupilem tkze Gainera z Vitalmaxu 10 kg, + "dieta" tzn staram sie jesc regularnie, duzo ryzu, jajek, [...]

Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]

[...] na drazku 4x12 podciaganie sztangietki w opadzie 4x12 wznosy barkow 3x12 triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12 wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12 prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w opadzie 3x12 przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12 wznosy barkow 3x12 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x12 wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12 prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] - 10-8-8 4. Podciąganie ciężaru zawieszonego na sznurku chwytem mltokowym(do kata 90) - 3 serie - 6-4-4 triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10-10-8-6 2. prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 10-8-6 3. wyciskanie francuskie hantla jednoracz siedzac - 3 serie - 10-8-8 4. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 3 [...]

[...] sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: siady,wspiecia Barki: wyciskanie / unoszeniua w porzod i na boki / podciaganie sztangi do brody tric: francuskie / prostowanie ramion w opadzie tlowia / wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: uginanie ramion stojac sztanga lub [...]

sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola podciaganie na drążku podchwytem do czola? , unoszenie tulowia z opadu martwy ciąg, grzbiety... i prostowanie ramion na wyciagu ? myślę, że prostowanie ramienia w opadzie tułowia bedzie dobre